Guía para no subir de peso en la oficina

La mayoría de las personas que trabajan en oficinas y negocios, suelen aumentar algunos kilos, debido al trabajo sedentario que tienen y también por malos hábitos alimentarios y no hacer ningún tipo de actividad física. Evitar algunos comportamientos puede hacer que esta situación no se presente.
clinicas adelgazamientoDebido a la falta de tiempo, las personas que trabajan durante tantas horas en una oficina, no se alimentan bien, pican a horas inadecuadas o simplemente no comen durante todo el día y a la noche se dan un gran atracón de comida. Al pasar tantas horas sentados en el escritorio trabajando e ingiriendo alimentos poco sanos y una mala postura, también contribuyen al aumento del volumen del estómago y a tener problemas intestinales.
Evitar el estrés, el exceso de obligaciones o la ansiedad con golosinas y alimentos altos en calorías y grasas, puede traer consecuencias en la salud a corto y largo plazo. Mantener el peso ideal, a pesar de estas condiciones, es un reto fácil de lograr si se hacen pequeños cambios y se adoptan hábitos nutricionales saludables.
Si está notando que ha subido de peso en su trabajo, tenga en cuenta estos sencillos consejos, que la ayudarán a perder esos kilos saludablemente y que puede incorporarlos en la rutina diaria.

Tips para no subir de peso

1. El estrés de la oficina y la ansiedad de las obligaciones de todos los días, hace que se coma demás y, en muchos casos, se ingieren alimentos poco saludables para tratar de suplir las necesidades del cuerpo, lo que causa el aumento de peso. Lo importante es comenzar a comer de forma saludable y a la hora indicada, para que el metabolismo esté activo. Realizar cinco comidas al día, comenzando el día con un buen desayuno para tener energía y no tener tanta hambre hasta la siguiente comida.
2. Hay que intentar no quedarse quietos durante todo el día, hay que moverse un poco mientras se trabaja para quemar algunas calorías durante el día. Para hacerlo se puede hacer algo como esto: cuando necesite comunicarse con alguien que se encuentra en el mismo edificio donde trabaja, no lo haga vía telefónica o por correo electrónico, lo mejor es ir caminando, subir escaleras, etc. Caminar dentro de las instalaciones y subir las escaleras en vez de tomar el ascensor pueden ayudar.
3. En muchas empresas está la oportunidad de tener cerca una máquina expendedora de golosinas y cuando no se tiene tiempo de salir a comer, lo primero que se hace es correr a ella y elegir chocolates y galletitas para alimentarnos. Entonces para resistir la tentación de consumirlos, hay que intentar alejarse de esas máquinas expendedoras y tener a mano otro tipo de alimentos como frutas, verduras, yogur, etc., para esos momentos en los que ataca el hambre. Si no es posible llevar nada al trabajo entonces hay que tratar de elegir golosinas más sanas como galletas de avena o integrales o barritas de cereal.
4. Muchas veces, después del almuerzo o en los recesos que se tienen en el trabajo, se suele sentar a descansar y tomar un café. Hay que evita quedarse quieto y lo mejor es ir a caminar un poco, verá que cuando regrese a su lugar de trabajo estará más alerta y habrá eliminado la necesidad de la cafeína y el azúcar, lo que se resume en una quema de calorías y con el tiempo bajará de peso saludablemente.
5. A la hora del almuerzo hay que intentar buscar cerca de su trabajo un lugar en el que pueda elegir alimentos más sanos, ya que los restaurantes suelen ofrecer comidas rápidas, con muchas calorías y esta es una de las trampas que más hacen subir de peso. Si es posible, lo mejor es llevarse el almuerzo de la casa, de esta forma los alimentos serán más sanos y las cantidades más controladas.
Si no tiene el tiempo suficiente para cocinar en la noche para llevar a la oficina, intente averiguar si cerca de su trabajo hay un lugar en el que se vendan almuerzos más sanos o de dieta, si definitivamente tiene que acudir a restaurantes comunes, procure elegir opciones sanas.
6. Hay que tener cuidado con los cafés especiales, ya que para muchos la tentación en la oficina son los capuchinos, mocachinos, frappés, etc., especialmente si la empresa cuenta con una máquina expendedora o hay algún lugar cercano que venda este tipo de bebidas. Hay que tener cuidado con estos cafés especiales ya que algunos pueden tener hasta 400 calorías por taza. En estos casos hay que elegir las opciones más saludables como un té, una infusión de alguna hierba o un jugo de fruta natural, todo sin azúcar.
7. Luego de la hora de almuerzo, no se quede en la oficina, aproveche los minutos que le quedan y salga a caminar por los alrededores o anótese en un gimnasio para hacer actividad en ese horario. Esto lo ayudará a quemar calorías y de paso a liberar un poco de estrés.
8. Si trabaja en un edificio de varios pisos, procure usar las escaleras lo más que pueda. Diez minutos de subir escaleras queman alrededor de 50 calorías. Hágase la idea de que el ascensor no funciona. Recuerde comenzar poco a poco, para no terminar dolorido.
9. Si es posible evite usar tanto el auto y trate de dejarlo un poco lejos de la oficina para que pueda caminar un poco más, también puede de vez en cuando ir al trabajo en bicicleta o a pie. Además de bajar de peso y estar en forma, estará ahorrando dinero en combustible y realizará la cantidad de ejercicio diario recomendado.
10. No coma en su escritorio, ya que si pone un paquete de galletitas en su escritorio, lo más seguro es que lo termine sin darse cuenta mientras hace su trabajo. Si tiene hambre mejor gómese unos minutos y coma una fruta o barrita dietética. Está comprobado que cuando se come viendo televisión o trabajando, uno no se da cuenta que está ingiriendo y come demás, por eso, hay que evitar tener cerca de la mano esos alimentos poco saludables.

Estos son algunos consejos, pero con el paso del tiempo usted misma sabrá qué hacer y que no para subir de peso mientras trabaja.

 

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