Gatear beneficia la espalda

El movimiento armónico, simétrico y coordinado del gateo fortalece la columna.

gatear beneficia la espaldaVolver a ser por un rato un bebé que explora el mundo a gatas no es solo una interesante propuesta lúdica, sino también un modo de fortalecer la musculatura de la espalda. Al levantar la cabeza con las manos y los pies en el suelo, la columna vertebral se endereza y la respiración se vuelve más profunda. El gateo es el primer movimiento del que se valen los bebés para desplazarse. Asombra ver cómo se mueven de un lado a otro a toda velocidad sin que sus rodillas, manos ni columna vertebral se resientan.

Para un adulto se trata también de un movimiento armónico, simétrico y coordinado, que libera a la columna del peso que soporta en posición erguida. Pero sus efectos, que se notan desde los primeros días, van más allá:
• Tonifica y fortalece la musculatura de la columna, de una manera simétrica y paralela, lo que permite corregir descompensaciones .
• Tonifica y fortalece las cinturas escapular y pélvica, que comunican brazos y piernas al tronco, respectivamente.
• Mejora la elasticidad de tobillos y manos.
• Por la posición, aumenta el riego sanguíneo al cerebro.
• Ayuda en los procesos digestivos y mejora el movimiento peristáltico intestinal.
Algunos estudios demuestran, además, los beneficios del andar a gatas en patologías de la columna como escoliosis. Existen diferentes ejercicios para que el gateo tenga un efecto terapéutico. Si se padece algún problema en las rodillas hay que consultar con
un especialista y nunca golpearlas.

Una practica efectiva

• Colócate a cuatro patas en el suelo, con las manos alineadas con los hombros; las rodillas han de estar bajo las caderas. Distribuye el peso del cuerpo de manera uniforme entre manos y rodillas y manten la cabeza erguida intentando que los hombros y el cuello permanezcan relajados.
• Empieza a gatear con movimientos relajados, trasladando el peso del cuerpo de forma fluida.
• Se recomienda caminar a gatas cinco minutos al día.

 

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