¡Y por qué no siempre!
Un jueves de proteínas todas las semanas
De ahora en adelante es libre de alimentarse normalmente seis días de cada siete, pero esta última consigna definitiva será la única defensa contra su tendencia a volver a engordar. A lo largo de este día, seleccionará las proteínas más puras que le sea posible.. También podrá acceder a las proteínas en polvo (¡pero no cualesquiera!) si eso es una ayuda. Como en la fase de consolidación, esta consigna es desde luego innegociable, tiene que conservar el hábito que ha adquirido a lo largo del régimen. Elija el día y manténgalo. Si lo va desplazando olvidará este día y engordará poco a poco, pero con seguridad.

Un compromiso importante: renuncia al ascensor
Si no practica deporte, no suba en ascensor y evite el uso del coche en trayectos muy cortos: en suma, ¡muévase! Para motivarse, puede equiparse de un podómetro para contar el número de pasos que da cada día, y se dará cuenta de que son muy pocos si lleva una vida sedentaria. Sin convertirse en un deportista de alto nivel, haga funcionar todos los días las piernas.

3 cucharadas soperas de salvado de avena al día
El salvado de avena presenta tres ventajas principales:
• facilita el tránsito y protege el intestino de enfermedades graves;
• se incorpora al bolo alimenticio, con lo que impide que el intestino delgado absorba la totalidad de las calorías que contiene un alimento;
• en su estómago, el salvado de avena adquiere volumen y procura una agradable sensación de saciedad.
La toma cotidiana de salvado de avena es beneficiosa para la salud y para el mantenimiento de su línea reencontrada.