Claves para cuidar tus huesos

huesos sanosCon simples gestos como los que te mostramos a continuación harás mucho por proteger tus huesos y alejar cada día más el riesgo de padecer osteoporosis. Y si ya la sufres puedes contribuir a frenar su evolución y sentirte mucho mejor.

Suplementos de calcio
• Siempre con receta. Hay mujeres que deciden tomarlos como medida de prevención, sobre todo si en su familia ya ha habido casos de osteoporosis. Pero siempre debe ser el médico quien valore la conveniencia o no de administrarlos.
• Tomados sin control… Pueden provocar ciertos trastornos, como por ejemplo la formación de piedras de oxalato calcico en el riñon, estreñimiento, gases e inflamación abdominal. También dificultan la absorción de minerales como el hierro y el zinc.

Evita caídas y te protegerás
• ¿Te has roto algún hueso? Sufrir una fractura previa eleva el riesgo de padecer osteoporosis. Por ello debes extremar los cuidados si es tu caso.
• Un buen calzado. Elige zapatos que te sujeten bien el pie, con un tacón de mediana altura (unos 3 cm). En casa utiliza siempre zapatillas, pero no camines descalza o en calcetines, ya que podrías resbalarte mucho más fácilmente.

El sol te beneficia
• Diez minutos al día. La luz solar favorece la formación de vitamina D en el organismo. Tómalo a diario, y siempre con la protección adecuada.
• Combínalo con ejercicio. Aprovecha para hacer algo de deporte al aire libre (caminata rápida, estiramientos…) y el beneficio será doble.

Carne, la justa
• En exceso… Abusar de las carnes, sobre todo de las rojas, genera un exceso de proteínas que contribuye a la descalcificación de los huesos.
• Apuesta por… Las carnes blancas, el pescado y las legumbres. Mezcla estas últimas con hidratos (arroz, pasta)… y la proteína vegetal será de mayor calidad.

El tratamiento, un pilar fundamental
• No lo abandones. Se calcula que solo tres de cada diez mujeres cumplen con la terapia. No sentirse mejor rápidamente o ciertos efectos secundarios (sobre todo molestias gastrointestinales) llevan a algunas pacientes a abandonarla.
• Se basan en… Además de los suplementos de calcio, el especialista puede recomendar la toma de bifos-fonatos, muy eficaces y en general bien tolerados.
• Otras opciones. Los fármacos para controlar el trastorno pueden incluirtambién calcitonina, una hormona que reduce el dolor óseo. Por su parte el ranelato de estroncio aumenta la densidad tanto en la columna como en el fémur y en la cadera.
• Y en un futuro… la gran apuesta son los fármacos biológicos. Actualmente se investiga un anticuerpo humano que parece incrementar la densidad ósea.

 

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como cuidar la descalcificacion de los huesos

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