Alimentos para prevenir las osteoporosis

seguros de saludLa prevención de la osteoporosis es muy impotante porque a pesar de que hay muchas opciones de tratamientos para aquellas mujeres que ya la padecen, lo interesante es tratar de prevenirla a través de la alimentación.

Para ello hay que consumir algunos alimentos durante toda la vida, son los que proporcionarán un seguro de salud a tu futuro.

Calcio
Es el mineral que el cuerpo necesita todos los días para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes, así como el funcionamiento del corazón, los nervios y la coagulación de la sangre. Las fuentes naturales de calcio son las siguientes:
• La mayoría de los lácteos: leche y sus derivados, quesos, yogures. debemos seleccionarlos con baja cantidad de grasa y bajo colesterol como en la leche descremada.
• Pescado enlatado: sardinas, anchoas y salmón.
• Verduras con hojas color verde oscuro: espinaca, acelgas, brócoli, frutas frescas y secas.
• Legumbres: lentejas, arvejas, habas, soja, ya que las mismas contienen fitoestrógenos que ayudan a la calcificación de los huesos, sobre todo durante la menopausia.
• Semillas de lino, sésamo y girasol.
• Tofu, si ha sido procesaddo con sulfato de calcio (lea las etiquetas)